Que faire après une séance d'ostéopathie ?

Une séance d’ostéopathie agit sur votre systèmes musculo-squelettique, viscéral, neurologique et circulatoire. Pour en optimiser les effets, voici des recommandations fondées sur la recherche clinique et les mécanismes physiologiques.

Bouger, mais sans excès

Après votre séance, je vous conseille d’éviter les activités intenses pendant 24 à 48 heures. En effet, une étude publiée dans Manual Therapy (2022) montre que les manipulations vertébrales induisent une réponse inflammatoire locale transitoire, nécessaire à la réparation tissulaire.

Cependant, une activité légère ou modérée (marche, étirements doux) est au contraire conseillée, car elle favorise la circulation sanguine, le retour de votre mobilité, ce qui accélèrera l’élimination des médiateurs inflammatoires et réduira les raideurs possibles en post-traitement (source : Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2021).

La « réengrammation » cérébrale : quand le cerveau réapprend la mobilité

Lorsqu’une douleur ou une raideur persiste dans le temps, votre cerveau « mémorise » ces limitations et adapte nos mouvements en conséquence, parfois de manière inconsciente.

Une séance d’ostéopathie ne travaille pas seulement sur les tissus, mais aussi sur ce que les neurosciences appellent la « plasticité cérébrale » : la capacité du cerveau à se réorganiser et à « réapprendre » des schémas moteurs plus efficaces.

En restaurant la mobilité articulaire et en réduisant les signaux de douleur, le cerveau reçoit de nouvelles informations proprioceptives et commence « mettre à jour » ses cartes motrices. C’est ce qu’on appelle la « réengrammation » : le cerveau comprend à nouveau que certains mouvements sont possibles et sans danger.

Certains patients ressentent une amélioration immédiate de leur amplitude articulaire ou une diminution de l’appréhension du mouvement ; pour d'autres, quelques jours peuvent être nécessaire pour l'apparition de ce changement. Pour ancrer ce dernier, il est essentiel de bouger progressivement et d’appliquer les exercices conseillés, afin de « confirmer » au cerveau que la nouvelle mobilité est bien réelle et durable, que "le danger est passé".

Respecter les consignes personnalisées

En fin de séance, je conseille souvent des exercices spécifiques en fonction de la problématique traitée. Ces exercices ciblés favoriseront votre récupération et le maintient de l'amélioration sur le long terme.

Optimiser la récupération

1. Sommeil : Le sommeil profond est essentiel pour la récupération et l'amélioration des douleurs.

2. Alimentation anti-inflammatoire et équilibrée : Une alimentation de qualité favorisera une bonne récupération, et globalement limite la survenue de douleurs.

3. Exercices de cohérence cardiaque (respiration diaphragmatique) : Cette technique active le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi le tonus musculaire excessif et améliorant la mobilité thoracique, et a montré son efficacité pour réduire les douleurs.

   
   

Résultats attendus : à court, moyen et long terme

• Court terme (sous 3 jours)

  
  

Les manipulations ostéopathiques stimulent les mécanorécepteurs articulaires et musculaires, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue locale ou des courbatures légères ou modérées. Ces symptômes, appelés « réaction post-traitement », sont liés à la réorganisation du système nerveux central et à la libération de substances algogènes (source : Pain Medicine, 2021).

Une amélioration de la mobilité et une réduction de la douleur aiguë sont souvent observées dès 48 heures, grâce à la normalisation du tonus musculaire et à la modulation de la douleur par les voies descendantes inhibitrices.

Moyen terme (sous 3 semaines)

Les adaptations neuro-plastiques et tissulaires se poursuivent : amélioration de la proprioception, réduction des compensations musculaires, et optimisation des schémas moteurs. Si une douleur survient à nouveau dans ce délai, il est alors nécessaire de me recontacter car la "réengrammation" évoquée plus haut ne se déroule pas de la bonne manière. Nous discuterons des exercices mis en place à la maison, et de vos ressentis post-séance. Si nécessaire, un suivi sera mis en place.

Long terme (plus d’1 mois)

Les bénéfices structurels (meilleure posture, équilibre musculaire) et fonctionnels (prévention des récidives) se maintiennent si le patient adopte une hygiène de vie adaptée. La littérature souligne que l’éducation du patient (ergonomie, gestion du stress, exercices d’auto-mobilisation) est un facteur clé de pérennisation des résultats (BMC Musculoskeletal Disorders, 2022).

C'est pour cela que je prends, durant votre séance, le temps nécessaire pour vous donner les conseils vous permettant d'avoir une diminution de vos douleurs sur le long terme.

Et vous, prêt à retrouver mobilité et bien-être ?

Votre corps mérite une prise en charge de qualité et personnalisée. Que vous souffriez de douleurs chroniques, de torticolis, sciatalgie, ou que vous souhaitiez simplement optimiser votre santé, n'hésiter pas à prendre RDV pour vous aider à retrouver équilibre et confort au quotidien.

Ne laissez pas les douleurs s’installer : Prenez rendez-vous dès maintenant pour une évaluation et un traitement adapté à vos besoins. Ensemble, nous établirons un suivi sur mesure et je vous accompagnerai avec des conseils pratiques pour prolonger les bénéfices de chaque séance.

Si vous avez une question, vous pouvez me contacter par téléphone ou via la messagerie Doctolib.

Pour prendre RDV en ligne, c'est par ici.